5 exercícios para fortalecer os ombros e melhorar as dores



5 exercícios para fortalecer os ombros e melhorar as dores

Para você que sofre com desconforto na região veja como prevenir o surgimento de lesões

Quando resolvemos que chegou a hora de sair do sedentarismo e começar a fazer exercícios, as vezes não tomamos os cuidados necessários e não protegemos algumas áreas, como os ombros.

Na empolgação pegamos muito peso e pronto lá está uma lesão que vai nos afastar das atividades físicas por mais um bom tempo.

Mas existem exercícios específicos para essa região que podem ajudar nesse fortalecimento.

No ombro existem quatro músculos responsáveis pela estabilidade da articulação e eles precisam estar fortalecidos.

Além das lesões, essa parte do corpo também pode sofrer com inflamações, dores nas articulações e tendinite.

Então vamos aos exercícios que devem ser realizados com os ombros relaxados e inclinados para trás.

Primeiro Exercício

1. Utilize um elástico de exercícios.

2. Amarre em algum lugar que ele fique firme.


3. Se posicione com as costas retas e cotovelos colados ao corpo.

4. Estique o elástico, utilizando as duas mãos.

5. Segure uns segundos e relaxe.

6. Faça esse exercício 15 vezes.

Segundo Exercício

1. Deite no chão.

2. Pegue um halter de peso moderado (pode ser uma garrafa com água).

3. Com o cotovelo encostado junto ao corpo, levante o antebraço com o peso.

4. Faça três séries com 15 repetições, alternando os braços.

Terceiro Exercício

1. Sentado em uma cadeira, coloque a tira elástica abaixo dos pés, deixando os dois lados soltos do mesmo tamanho.

2. Mantenha a postura reta, segure a tira na altura do joelho

3. Lentamente, estique os braços até os ombros e, depois até a cabeça. Volte pra posição inicial devagar e repita esse exercício 10 vezes.

Caso sinta dores muito fortes ou algum desconforto com esses exercícios, interrompa imediatamente.

Além disso, as dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico.

Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado.



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